{"id":27616,"date":"2024-01-12T11:38:25","date_gmt":"2024-01-12T14:38:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.periodicoelapogeo.com.ar\/site\/?p=27616"},"modified":"2024-01-12T11:48:06","modified_gmt":"2024-01-12T14:48:06","slug":"vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.periodicoelapogeo.com.ar\/site\/vida-saludable\/","title":{"rendered":"Vida saludable"},"content":{"rendered":"\n

20 tips para llevar siempre un estilo de vida saludable.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La salud es un concepto muy amplio que va m\u00e1s all\u00e1 de la ausencia de enfermedad. La misma OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) la define como un estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social. Son muchos los factores que influyen en los estilos de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n es clave para estar saludable, pero no es lo \u00fanico a tener en cuenta para alcanzar la mejor salud posible. El ejercicio f\u00edsico, el descanso, el bienestar emocional y los h\u00e1bitos tambi\u00e9n importan para tener una vida sana y saludable.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, 20 consejos para vivir mejor:<\/p>\n\n\n\n

ALIMENTACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Bas\u00e1 tu alimentaci\u00f3n en los alimentos de origen vegetal<\/p>\n\n\n\n

Las frutas y verduras, cereales, tub\u00e9rculos, legumbres y dem\u00e1s vegetales forman parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

2. Us\u00e1 al lema \u201c5 al d\u00eda\u201d<\/p>\n\n\n\n

Consum\u00ed a diario 5 raciones de fruta y verdura. Esta cifra no es un m\u00e1ximo, es un m\u00ednimo. Cuanta m\u00e1s fruta y verdura, mejor para tu salud.<\/p>\n\n\n\n

3. Una de las raciones de fruta y verdura que sea en crudo<\/p>\n\n\n\n

El consumo en crudo, siempre que se pueda, es el mejor modo de asegurar el aprovechamiento de los nutrientes de frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

4. Incorpor\u00e1 legumbres a tu dieta<\/p>\n\n\n\n

Las legumbres son una buena fuente de prote\u00ednas, y una alternativa a los alimentos de origen animal. Las legumbres deben aparecer en tu dieta como m\u00ednimo 3 veces a la semana.<\/p>\n\n\n\n

5. Reduc\u00ed el consumo de carne<\/p>\n\n\n\n

A 3 o 4 raciones a la semana y consum\u00ed, siempre que sea posible, carnes blancas y magras como pollo.<\/p>\n\n\n\n

6. Cocin\u00e1 m\u00e1s<\/p>\n\n\n\n

Animate a cocinar con alimentos frescos y saludables.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

7. Cocin\u00e1 con poca grasa, y que sea aceite de oliva<\/p>\n\n\n\n

Es decir, us\u00e1 la olla, la plancha, la vaporera, el estuche de vapor, o el horno para cocinar. Dej\u00e1 los fritos para ocasiones especiales y apost\u00e1 por las otras t\u00e9cnicas de cocci\u00f3n, mucho m\u00e1s ligeras. En todos los casos, usa el aceite de oliva virgen extra tanto para condimentar como para cocinar.<\/p>\n\n\n\n

8. Compr\u00e1 productos de temporada<\/p>\n\n\n\n

Tienen mejor sabor y son m\u00e1s econ\u00f3micos.<\/p>\n\n\n\n

9. Busc\u00e1 los productos de proximidad<\/p>\n\n\n\n

Probablemente los alimentos que han recorrido menos kil\u00f3metros para llegar desde su lugar de origen hasta el supermercado est\u00e9n m\u00e1s sabrosos y conserven mejor sus propiedades.<\/p>\n\n\n\n

10. Hidratate<\/p>\n\n\n\n

Beber agua suficiente es fundamental para llevar una vida sana. Beb\u00e9 agua en todas las comidas y entre horas, cuando tengas sed.<\/p>\n\n\n\n

11. Busc\u00e1 el \u201cbalance energ\u00e9tico\u201d<\/p>\n\n\n\n

Busc\u00e1 el equilibrio entre la energ\u00eda que ingieres y la que gastas. La alimentaci\u00f3n se relaciona de forma muy directa con otros aspectos de tu estilo de vida, por ejemplo, el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

12. Practic\u00e1 entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio f\u00edsico moderado<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico nunca falta en los consejos generales sobre c\u00f3mo llevar una vida sana. Es tan fundamental como la alimentaci\u00f3n. La actividad f\u00edsica habitual reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y se asocia a un mayor bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Andar, realizar las tareas del hogar, subir escaleras son tambi\u00e9n formas de ejercicio que complementan actividades f\u00edsicas m\u00e1s intensas como correr, nadar o ir en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

13. No est\u00e9s m\u00e1s de 2 horas en el sof\u00e1 ante el televisor<\/p>\n\n\n\n

Este consejo se hace extrapolable a cualquier actividad sedentaria. El sedentarismo es uno de los grandes enemigos de un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

14. Practic\u00e1 ejercicios de meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n y estiramientos<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de actividad f\u00edsica de baja intensidad, combinada con el ejercicio moderado, tambi\u00e9n contribuye al equilibrio emocional, al descanso adecuado y, en definitiva, a llevar una vida sana.<\/p>\n\n\n\n

BIENESTAR EMOCIONAL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

15. Adopt\u00e1 una actitud positiva y disfrut\u00e1 de las cosas que te gustan<\/p>\n\n\n\n

Aprend\u00e9 a desarrollar tus fortalezas e increment\u00e1 el afecto positivo. As\u00ed controlar\u00e1s el estr\u00e9s y mejorar\u00e1 tu bienestar.<\/p>\n\n\n\n

16. Cuid\u00e1 las relaciones sociales<\/p>\n\n\n\n

Son un aspecto fundamental para la salud y para un envejecimiento saludable.<\/p>\n\n\n\n

DESCANSO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

17. Dorm\u00ed 8 horas al d\u00eda<\/p>\n\n\n\n

Un descanso adecuado es b\u00e1sico para la salud. Dormir poco o mal afecta el sistema inmunol\u00f3gico y cognitivo. Para disfrutar de un buen descanso procur\u00e1 ir a la cama siempre a la misma hora y en un entorno tranquilo y sin alteraciones.<\/p>\n\n\n\n

H\u00c1BITOS SALUDABLES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

18. Evit\u00e1 el tabaco y el alcohol<\/p>\n\n\n\n

Los t\u00f3xicos presentes en tabaco, alcohol y en la atm\u00f3sfera de algunas ciudades son uno de los enemigos de la salud p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n

19. Manten\u00e9 una higiene adecuada<\/p>\n\n\n\n

El concepto de higiene no s\u00f3lo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta tambi\u00e9n al \u00e1mbito dom\u00e9stico y en la cocina.<\/p>\n\n\n\n

20. Tom\u00e1 el sol con moderaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Con abrir la ventana y exponer una parte del cuerpo a la radiaci\u00f3n, como cara o escote, es suficiente. Tomar el sol ayuda a sintetizar la vitamina D, mejora la calidad del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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