20 tips para llevar siempre un estilo de vida saludable.
La salud es un concepto muy amplio que va más allá de la ausencia de enfermedad. La misma OMS (Organización Mundial de la Salud) la define como un estado de completo bienestar físico, mental y social. Son muchos los factores que influyen en los estilos de vida saludable.
La alimentación es clave para estar saludable, pero no es lo único a tener en cuenta para alcanzar la mejor salud posible. El ejercicio físico, el descanso, el bienestar emocional y los hábitos también importan para tener una vida sana y saludable.
A continuación, 20 consejos para vivir mejor:
ALIMENTACIÓN
1. Basá tu alimentación en los alimentos de origen vegetal
Las frutas y verduras, cereales, tubérculos, legumbres y demás vegetales forman parte de una alimentación equilibrada.
2. Usá al lema “5 al día”
Consumí a diario 5 raciones de fruta y verdura. Esta cifra no es un máximo, es un mínimo. Cuanta más fruta y verdura, mejor para tu salud.
3. Una de las raciones de fruta y verdura que sea en crudo
El consumo en crudo, siempre que se pueda, es el mejor modo de asegurar el aprovechamiento de los nutrientes de frutas y verduras.
4. Incorporá legumbres a tu dieta
Las legumbres son una buena fuente de proteínas, y una alternativa a los alimentos de origen animal. Las legumbres deben aparecer en tu dieta como mínimo 3 veces a la semana.
5. Reducí el consumo de carne
A 3 o 4 raciones a la semana y consumí, siempre que sea posible, carnes blancas y magras como pollo.
6. Cociná más
Animate a cocinar con alimentos frescos y saludables.
7. Cociná con poca grasa, y que sea aceite de oliva
Es decir, usá la olla, la plancha, la vaporera, el estuche de vapor, o el horno para cocinar. Dejá los fritos para ocasiones especiales y apostá por las otras técnicas de cocción, mucho más ligeras. En todos los casos, usa el aceite de oliva virgen extra tanto para condimentar como para cocinar.
8. Comprá productos de temporada
Tienen mejor sabor y son más económicos.
9. Buscá los productos de proximidad
Probablemente los alimentos que han recorrido menos kilómetros para llegar desde su lugar de origen hasta el supermercado estén más sabrosos y conserven mejor sus propiedades.
10. Hidratate
Beber agua suficiente es fundamental para llevar una vida sana. Bebé agua en todas las comidas y entre horas, cuando tengas sed.
11. Buscá el “balance energético”
Buscá el equilibrio entre la energía que ingieres y la que gastas. La alimentación se relaciona de forma muy directa con otros aspectos de tu estilo de vida, por ejemplo, el ejercicio físico.
ACTIVIDAD FÍSICA
12. Practicá entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio físico moderado
El ejercicio físico nunca falta en los consejos generales sobre cómo llevar una vida sana. Es tan fundamental como la alimentación. La actividad física habitual reduce el riesgo de enfermedades crónicas y se asocia a un mayor bienestar general.
Andar, realizar las tareas del hogar, subir escaleras son también formas de ejercicio que complementan actividades físicas más intensas como correr, nadar o ir en bicicleta.
13. No estés más de 2 horas en el sofá ante el televisor
Este consejo se hace extrapolable a cualquier actividad sedentaria. El sedentarismo es uno de los grandes enemigos de un estilo de vida saludable.
14. Practicá ejercicios de meditación, relajación y estiramientos
Este tipo de actividad física de baja intensidad, combinada con el ejercicio moderado, también contribuye al equilibrio emocional, al descanso adecuado y, en definitiva, a llevar una vida sana.
BIENESTAR EMOCIONAL
15. Adoptá una actitud positiva y disfrutá de las cosas que te gustan
Aprendé a desarrollar tus fortalezas e incrementá el afecto positivo. Así controlarás el estrés y mejorará tu bienestar.
16. Cuidá las relaciones sociales
Son un aspecto fundamental para la salud y para un envejecimiento saludable.
DESCANSO
17. Dormí 8 horas al día
Un descanso adecuado es básico para la salud. Dormir poco o mal afecta el sistema inmunológico y cognitivo. Para disfrutar de un buen descanso procurá ir a la cama siempre a la misma hora y en un entorno tranquilo y sin alteraciones.
HÁBITOS SALUDABLES
18. Evitá el tabaco y el alcohol
Los tóxicos presentes en tabaco, alcohol y en la atmósfera de algunas ciudades son uno de los enemigos de la salud pública.
19. Mantené una higiene adecuada
El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico y en la cocina.
20. Tomá el sol con moderación
Con abrir la ventana y exponer una parte del cuerpo a la radiación, como cara o escote, es suficiente. Tomar el sol ayuda a sintetizar la vitamina D, mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo.
